4 вправи для збільшення жіночих грудей

Нічого крім операції або додавання ваги не може реально збільшити розмір грудей. А дівчата хочуть, щоб їх груди виглядала на всі 100. Як доказ – ми витрачаємо на push-up бюстгальтери в рік більше грошей, ніж ВВП Ісландії.

Віджимання – не єдині ваші варіанти для візуального збільшення грудей, хоча розвиток м’язів під вашими грудьми буде покращувати зовнішній вигляд. Якщо бути чесними, то тренування не перетворить ваш бюст в 4 розмір з першого. Але якщо, як і більшість жінок, хоча б рідко груди тренувати, то ви додасте їм трохи додаткового шарму.

Рух 1: Жим гантелей лежачи

Жим гантелей лежачи

Лягайте горілиць на лаву з прямими руками, гантелі тримаєте в обох руках. Гантелі повільно опускайте до ваших грудей, поки вони не будуть близько до боків грудної клітки, а потім підніміть їх назад у вихідне положення.
Повторюйте 10 разів, а потім переходите до другої вправи.

Рух 2: Віджимання

Віджимання

Встаньте на карачки, стопи ніг притисніть одну до одної кісточками, руки повинні розташовуватися по ширині трохи далі рівня плечей. Ви повинні сформувати своє тіло так, щоб воно утворило пряму лінію. Плечі повинні бути під кутом 45 градусів до тулуба. Зупиніться, а потім поверніться назад у вихідне положення. Один підхід це 10 віджимань і відпочинок 90 секунд.

Зробіть ще один раз вправи 1 і 2 (вправи робіть по 2 рази). Відпочинок 90 секунд, перш ніж рухатися до третього вправи.

Вправа 3: Жим гантелей лежачи в нахилі

Жим гантелей лежачи в нахилі

Сядьте на регульовану лавку, встановлену на низькому нахилі (від 15 до 30 градусів) і поставте ноги на підлогу. Візьміть дві гантелі і утримуйте їх вище своїх плечей, руки повинні бути прямі. Повільно опустіть гантелі вниз з боків грудей. Пауза, потім штовхайте гантелі назад до стелі.
Робіть 10 повторень, потім приступайте до 4 вправі БЕЗ ВІДПОЧИНКУ.

Вправа 4: Політ з гантелями

Політ з гантелями

Лягайте горілиць на горизонтальній лаві, поставте ноги на підлогу. Тримайте пару гантелей над вашими плечима, лікті злегка зігнуті. Зберігайте невеликий вигин в ліктях, опустіть вагу, поки ваші лікті не будуть трохи нижче рівня грудей. Так само не згинаючи лікті, поверніться в положення. Виконайте 10 повторень. Відпочинок 90 секунд. Повторіть кроки 3 і 4 (робити кожну вправу двічі).

Leave a Comment