Лінива вівсянка в банку: здоровий

Лінива вівсянка в банку: здоровий швидкий сніданок, який не треба готувати!

Здорове харчування може бути легким і приємним. І ми розповімо вам, як. Рецепт ледачою вівсянки в банку унікальний:
по-перше, це ідеальний розмір порції на одного;
по-друге, такий сніданок можна взяти з холодильника з собою на роботу або навіть тренування;
по-третє, це дуже корисне і поживне блюдо, так як в ньому міститься багато білка, кальцію, клітковини і жиру і цукру.
Крім того, багато хто не люблять їсти гарячі каші, і цей рецепт як раз для такого випадку. Можна насолоджуватися корисним сніданком круглий рік — навіть в теплу пору року, або коли гаряча вівсянка набридне:)
Рецепт дуже гнучкий і дозволяє створювати все нові й нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Базовий рецепт ледачою вівсянки в банку.

1. Збираємо інгредієнти:

●ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування);
●звичайний йогурт, без наповнювачів;
молоко, знежирене;
●скляна банка з кришкою, або 0,4 0,5 л (знайти такі можна, наприклад, в Ікеї — див. аксесуари для зберігання продуктів).

2. Додаємо вівсянку, молоко, йогурт, цукор (або інший підсолоджувач) і фрукти або ягоди (див. варіанти нижче).

3. Закриваємо банку кришкою і струшуємо, щоб з’єднати інгредієнти.

4. Додаємо зверху фрукти або ягоди, злегка перемішуємо.

5. Щільно закриваємо банку і ставимо в холодильник на ніч.

Зберігатися така вівсянка може до 2 днів або навіть більше, в залежності від типу і зрілості плодів. Наприклад, вівсяна каша з бананом залишається смачною навіть через 4 дні перебування в холодильнику. За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом і фруктовими соками. На наступний день каша вже буде м’якою і ніжною.

Нижче наведені 5 ідей для ледачої вівсянки в банку. Інгредієнти, використані в цих рецептах, можна купити в звичайному супермаркеті.

Вівсянка в банку з мандарином і апельсином.

●1/4 склянки вівсяних пластівців;
●1/3 склянки молока;
●1/4 чашки звичайного йогурту;
●1 столова ложка апельсинового джему;
●1 чайна ложка меду;
●1/4 чашки осушених нарізаних мандаринів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, апельсиновий джем і мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки осушених нарізаних мандаринів і акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженої.

Вівсянка в банку з бананом і какао.

●1/4 склянки вівсяних пластівців;
●1/3 склянки молока;
●1/4 чашки звичайного йогурту;
●1 столова ложка какао-порошку;
●1 чайна ложка меду;
●1/4 чашки нарізаних стиглих бананів.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, какао-порошок і мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаного стиглих бананів і акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженої.

Вівсянка в банку з яблуком і корицею.

●1/4 склянки вівсяних пластівців;
●1/3 склянки молока;
●1/4 чашки звичайного йогурту;
●1/2 чайної ложки кориці;
●1 чайна ложка меду;
●1/4 склянки яблучного пюре (шматочки свіжого яблука за смаком.

У банку додаємо вівсянку, молоко, йогурт, корицю та мед. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо яблучне пюре (при бажанні можна додати шматочки свіжого яблука) і акуратно розмішуємо. Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 2 днів). Їмо вівсянку охолодженої.

Вівсянка в банку з вишнею та шоколадною крихтою.

●1/4 склянки вівсяних пластівців;
●1/3 склянки молока;
●1/4 чашки звичайного йогурту;
●1 чайна ложка меду;
●1/2 чайної ложки ваніліну;
●1 столова ложка дрібно натертого темного шоколаду;
●¼ Чашки нарізаної вишні (свіжої або замороженої).

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед і ванілін. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються. Відкриваємо, додаємо шматочки нарізаною вишні, а також шоколадну крихту і акуратно все перемішуємо. Закриваємо кришкою банку і ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженої.

Мокко-вівсянка в банку.

●1/4 склянки вівсяних пластівців;
●1/3 склянки молока;
●1/4 чашки звичайного йогурту;
●1 чайна ложка меду;
●1 чайна ложка какао-порошку;
●½ Чайної ложки розчинної кави, розведеного в 1 столовій ложці гарячої води.

У банку додаємо вівсянку, кокосове молоко, йогурт, мед, какао-порошок і розчинну каву. Закриваємо кришкою і добре струшуємо, поки всі інгредієнти не змішаються. Потім просто ставимо в холодильник на ніч (зберігати до 3 днів). Їмо вівсянку охолодженої.

Лінива вівсянка в банку: здоровий швидкий сніданок, який не треба готувати.

Насамкінець, наведемо декілька відповідей на найбільш поширені питання, які можуть виникнути в ході ознайомлення з цим незвичайним рецептом вівсянки.

Можна банки з вівсянкою заморожувати?

Так! На термін до місяця. Головне — не переповнювати банки, інакше вони можуть «вибухнути» від розширення рідини при замерзанні. Досить заповнити банку на 3/4 від загального простору. Вночі перемістіть заморожені банки з морозильної камери на полицю холодильника, — так вона розморозиться і стане готової до вживання на сніданок.

Можна розігрівати вівсянку у банку?

Так. Хоча рецепт і призначений для вживання в холодному вигляді, якщо сильно хочеться, можна підігріти вівсянку прямо в банку в мікрохвильовці. Для цього зніміть кришку і поставте на 1 хвилину (якщо вівсянка розморожена). Для тих, хто любить погарячіше, можна нагрівати вівсянку і довше.

Обов’язково використовувати саме скляні банки?

Немає. Можна використовувати будь-яку ємність, яка вміщує не менше 1 склянки рідини. Ідеальний розмір — це контейнери по 0,5 або 0,4 мл Крім того, таку ємність завжди можна захопити з собою (на роботу або тренування).

Експериментувати з рецептом рекомендується! А якщо зверху зробити топпінг із свіжих фруктів, вівсянка стане ще смачніше і красивіше. Приємних вам експериментів і здорового апетиту!

Приємного апетиту!
___________________________________
Готуйте з любов’ю! Живіть смачно!

Leave a Comment