Правильне харчування – це: 1. Стакан

Правильне харчування – це:

1. Стакан води за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.

2. Норма води за день 1,5 — 2 л (в норму води входить зелений чай не солодкий).

3. Шкідливе/калорійне можна дозволити тільки до 12 години дня.

4. Всі гарніри з раціону замінити тільки на овочеві.

5. Заборонена вся гидота типу сосисок, ковбас і тп. Шкодить як фігурі, так і здоров’ю.

6. Їсти невеликими порціями кожні 2,5-3 години. В залежності від того, скільки з’їли. (тобто якщо з’їли більше, то 3 години, мало — 2,5 год)

7. Останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

8. 1 раз на тиждень розвантажувальний день. (сир, зелений чай).

9. Фізичні навантаження. Спорт, тренажерка, кардіо навантаження, частіше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.

10. Не запивати їжу водою і не пити воду протягом 40 хвилин після прийому їжі.

11. Обов’язково в день не менше 20 грамів жиру (для грудей, волосся, шкіри). Заповнити можна випиваючи столову ложку льняного масла вранці натщесерце.

12. Обов’язково снідати, не пропускати сніданок ніколи.

13. Виключити або зменшити споживання хлібобулочних виробів та солодкого (замініть мандаринами, наприклад)

14. Робіть нескладну зарядку з ранку, це допомагає розігнати обмін речовин.

Приємного апетиту!
___________________________________
Готуйте з любов’ю! Живіть смачно!

Leave a Comment