П’ЯТНИЧНИЙ ПОРАДА ВІД «ГЕНЕЗИС»: ПОРАДИ

Суміжні публікації

П’ЯТНИЧНИЙ ПОРАДА ВІД «ГЕНЕЗИС»: ПОРАДИ З ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ГОДУЮЧИХ МАМ.
Чутливі животики немовлят сприйнятливі до багатьох дорослим страв. Щоб не викликати дискомфорт і алергічну реакцію малюка, мама повинна скоригувати своє меню, принаймні в перші півроку. Що можна і чого не можна під час грудного вигодовування?

Склад грудного молока не залежить від харчування новоспеченої мами. Вживаючи жирні продукти, жінка не збільшує жирність молока, а лише підвищує його в’язкість: таке ласощі немовляті складніше «добувати» з грудей.
Теж саме відноситься до лактації — процесу вироблення грудного молока. Лактація регулюється тільки гормонами пролактином і окситоцином. Тому навіть при дотриманні строгої дієти для годуючих, жінка спроможна годувати грудьми, і малюк не буде страждати від нестачі вітамінів і мінералів — організм годуючої матері буде віддавати всю користь в молоко. А от мамі буде не вистачати поживних речовин, тому харчові експерименти краще відкласти на кінець періоду грудного вигодовування. Тим більше що на годування немовляти організм витрачає близько 600-800 ккал в день. І якщо харчуватися збалансовано без акценту на швидкі вуглеводи, розлучитися з набраними за 9 місяців кілограмами не складе праці.

✔ Правило 1. Гіпоалергенність.
Перші півтора-два місяці життя малюка дієта повинна бути гіпоалергенною. Щоб згладити період дитячих кольок, виключіть всі газоутворюючі продукти (огірки, диня, кавун, перлова крупа, бобові, гриби, цукор в будь-якому вигляді і продукти, отримані в результаті бродіння (кефір, ряжанка, квашена капуста, дріжджові вироби). На третій місяць можна поступово вводити нові продукти. Правило просте: пробуємо не більше однієї новинки в день і стежимо за реакцією малюка, яка зазвичай проявляється через 2-4 години після годівлі. Якщо його не турбує животик і висипки не спостерігається, значить, все в порядку і можна сміливо розширювати список дозволених продуктів.

✔ Правило 2. Головне — якість і користь їжі, а не її кількість. Простежте, щоб у раціоні були присутні всі основні групи продуктів: м’ясо, риба і яйця, молочні продукти, злаки, корисні жири, овочі, фрукти і ягоди. Відмовтеся від напівфабрикатів, Е-добавок, штучних ароматизаторів, барвників та консервантів. Намагайтеся купувати продукти на ринку у перевірених постачальників, без нітратів і антибіотиків.

✔ Правило 3. Збалансованість.
Щоденне меню дієти годуючої матері повинне бути збалансованим і здоровим, натуральним і включати в себе:

▪ 200-150 гр. круп, таких як вівсяна, пшоняна, гречана, також бездріжджовий хліб з висівками. Виключіть каші швидкого приготування.

▪ 200 гр. білка у вигляді пісного червоного м’яса (яловичина, свинина) або білого м’ясо птиці (індичка), риби на пару (тріска, судак, короп) і перепелиних яєць.

▪ 100-150 гр. нежирних молочних і кисломолочних продуктів, бажано, підданих термічній обробці. Їмо сирники, сирні запіканки з різними фруктовими начинками. Йогурт повинен бути натуральним, без добавок і консервантів. А ось на коров’яче молоко налягати не варто — воно може стати причиною алергії і проблем з кишечником у малюка. Альтернативою стане козяче молоко і вегетаріанські аналоги, начебто мигдального.

▪ 20-30 гр. сиру, крім, сортів з цвіллю, ферментованих і копчених.

▪ 400-600 гр. овочів. Можна морква, картопля, баклажани, цукіні, кабачки, цвітну капусту, гарбуз. Не можна огірки, помідори, редис, редьку, часник, цибулю, білокачанну капусту плюс квашені, консервовані, смажені овочі. Перший місяць грудного вигодовування краще їсти овочі вареними, тушкованими, запеченими в духовці, на пару, у вигляді супів. З другого місяця дозволено додавати сирі.

▪ 200-300 гр. фруктів. Можна зелені яблука (печені без шкірки) і банани. Не можна виноград, цитрусові, всі червоні ягоди і фрукти. З другого місяця можна персики, абрикоси, груші, сливи, аґрус, брусниця, сухофрукти. З четвертого місяця можна пробувати по одному тропічному фрукту в день.

▪ 200-300 мл свіжих соків з м’якоттю або смузі на другий місяць лактації.

▪ 15 мл рослинного масла. У пріоритеті оливкова, лляна, кунжутна і виноградних кісточок.

▪ Пара шматочків сухого печива, прісних крекерів, галет, мармеладу, пастили або зефіру.

▪ 2-2,5 літра рідини: вода, зелений чай, морс, розбавлений яблучний фреш, компот. Проте такий обсяг потрібно водити в раціон після того, як встановиться період лактації (у середньому це відбувається на 2-4 добу після пологів). В іншому випадку кількість молозива та молока може бути надлишковим, що утруднить його відділення і стане причиною лактостазу, застою молока в молочних залозах.

▪ Потенційні алергени будуть доступні молодій мамі тільки через півроку ГВ. До них відносяться коров’яче молоко, риба, мед, цитрусові, всі червоні і оранжеві ягоди, фрукти і овочі, тропічні фрукти (крім бананів), телятина, ягнятина, курка і курячі яйця, шоколад і какао, каву, гриби, арахіс. Через півроку організм дитини пристосовується до нових речовин, і мама може без докорів сумління повернутися до своїх улюблених страв.
✔ Татам і мамам — доньки і синочки!

Категорія: Без категорії

Leave a Comment