Харчування при вагітності

У вагітних жінок обмінні процеси протікають більш інтенсивно, тому їх навіть на початку виношування часто турбує відчуття голоду.
Вагітним не можна їсти багато. Тобто слід тільки необхідні продукти для правильного розвитку плоду. Занадто щільна їжа сприяє погіршенню самопочуття жінки. Також призводить до надмірної ваги, а великий плід призводить до ускладненими пологами. Збалансоване харчування під час виношування малюка сприяє нормальній лактації.

Доведено, що порушення живлення на різних термінах вагітності негативно впливає на плід.

Слід дотримуватися правильного харчування, враховуючи термін вагітності, фізичні дані майбутньої мами. На початку вагітності раціон повинен бути звичним, але обов’язково повноцінним.

Майбутній мамі слід споживати білки в достатній кількості, так як вони не накопичуються в її організмі жири і вуглеводи. Якщо білок буде надходити в недостатній мірі, це може призвести до уповільнення темпу формування тканин плоду. У список рекомендованих джерел білка входять: молоко, сир і кефір, а також м’ясо і риба. Ці продукти багаті вмістом легкозасвоюваних білків.

Для нормальної життєдіяльності необхідні жири. Безумовно, краще, якщо в раціоні переважають жири рослинного походження.

Джерелами вуглеводів для вагітних можуть бути в основному фрукти і овочі. Щоденний прийом вуглеводів повинен скласти близько 300-400г.

У третьому триместрі пити рідини слід менше, так як надлишок рідини може призвести до набряків.

Для того, що малюк розвивався повноцінним, мамі потрібні вітаміни у великих кількостях, ніж зазвичай. Нестача вітамінів також веде до негативних наслідків.

За режимом харчування

Виняткове значення для жінок в положенні має організація харчування. Воно повинно бути збалансованим. Для кожної жінки харчування має індивідуальні особливості. Так як протікання вагітності може ускладнюватися ранніми і пізніми токсикозами, а також випадками анемії у жінок. За 1 прийом слід приймати суворо певну кількість їжі. Це обов’язкова умова. Спочатку 4-5 прийомів. У другому триместрі дотримуватися 5 прийомів. А на 8 і 9 місяці вагітності — 6 прийомів. Їжа повинна бути обов’язково свіжою, ні в якому разі не підігрітою з учорашнього дня. Така їжа вже майже не містить корисних речовин для організму.

При правильному раціоні харчування надбавка у вазі складе 300-350 г (щотижня). Якщо цей показник вище, необхідно переглянути меню.

Leave a Comment