Як заспокоїтися? (питання клієнта-відповідь психолога)

Доброго дня! Мене звуть Ірина. Мені 32 роки. Я постійно тривожуся за дрібниці, нервую. Тривожні думки відвідують мене навіть вдома у своїй кімнаті, коли знаю, що в сусідній кімнаті перебувають батьки. Деякі кажуть, що я дуже світла людина, але я помічаю тільки ненависть і недоліків у собі та інших. Таке відчуття, що всі до мене ставляться несправедливо. Я вже дуже втомилася щось доводити людям. Відчуваю якусь внутрішню війну. Я, як загнаний звіря. Я вже не знаю як себе поводити, що робити, немає впевненості ні в собі, ні в завтрашньому дні. Ні вітаміни, ні заспокійливі засоби не допомагають мені. Я заплуталася остаточно. Порадьте, будь ласка, що робити? Як мені заспокоїтися і жити далі?

Здравствуйте, Ірина! Тривожне занепокоєння, накопичене вами, може бути викликано давно пройшла ситуацією, яку і немає сенсу згадувати, але залишилася перебільшена реакція нервової системи і організму.

1. Постарайтеся залишатися в сьогоденні. Сповільніть життєвий темп, рухи, постарайтеся переключити думки від страшних внутрішніх зовнішню обстановку і виявити в ній щось приємне для ока.

2. Якщо відчуваєте холод, то погрійте руки, ноги в теплій воді або укутайтеся в що-небудь тепле, приємне тілу.

3. Складіть список тих думок, ситуацій, які вас турбують, в яких відчуваєте занепокоєння і намагайтеся замінити їх на позитивні твердження. На приклад: «Шеф влаштував прочухана з-за втрати документа, в якій ви не винні» замінюємо на «Ну і що? А зараз я знайшла підходяще заняття і улюблена справа для себе»

4. Постарайтеся розслабити дихальні м’язи і м’язи тіла. Для цього робити кілька дуже глибоких повільних вдихів з затримкою і повільних видихів з затримкою дихання. На рахунок 1-6 вдих, 1-3 затримка, 1-6 видих з відкритим ротом і знову затримка на рахунок 1-3. Повторюємо кілька разів.

Здоров’я вам, спокою і впевненості в собі!

Leave a Comment