Важко не помітити, що люди старіють по-різному. У одних зморшки і живіт з’являються вже після 30 років, інші і в 50 років відрізняються моложавістю та відмінною фігурою. Отже, як уповільнити старіння?
Десять порад:
- Не паліть і тримайтеся подалі від курців. Це найважливіша порада. Всі ми знаємо, якої шкоди завдає куріння здоров’ю – додає зморшок, руйнує легені – словом, існує багато причин утримуватися як від активного, так і пасивного куріння.
- Підтримуйте нормальну для вашої комплекції вагу. Схуднення – дуже важливий фактор, що сприяє уповільненню старіння. Жирові клітини мають несприятливий вплив на організм – зокрема, викликають затвердіння артерій і схильність до другого типу діабету.
- Приймайте вітамінні добавки. Особливо альфа-ліпоєвої кислоти і ацетил-L-карнітин. Вони стимулюють вироблення енергії.
- Пропускайте вечерю, чи постіть раз на тиждень. Менша кількість їжі попереджає зношення тканин, надлишок цукру в крові, розвиток запалень, а також сприяє меншій кількості вільних радикалів. Щоб замінити їжу, пийте більше води.
- Заведіть домашню тваринку. Власники домашніх тварин рідше звертаються до лікаря, живуть довше, навіть після серцевих нападів, менше страждають від депресій і високого кров’яного тиску.
- При хронічних болях зверніться за медичною допомогою. Хронічні болісні відчуття послаблюють імунну систему, можуть викликати депресію і підвищувати рівень шкідливого гормону стресу – кортизолу.
- Займіться ходьбою. З віком стінки кровоносних судин схильні твердіти, а фізичні вправи сприяють їх гнучкості. Крім того, легкі фізичні вправи зменшують можливість розвитку діабету, раку, депресії, недоумства і навіть уповільнюють старіння шкіри.
- Поменше сперечайтеся. Спори і суперечки збільшують ризик закупорки артерій. Замість того щоб дозволити розгорітися суперечці, переконайте себе, що цілком нормально мати різні точки зору.
- Оточіть себе рослинами. Мати сад або теплицю для вирощування рослин – прекрасний спосіб зменшити стрес або оговтатися після хвороби. Доведено, що просто можливість бачити рослини в кімнаті або через вікно надає благотворний вплив на лежачих хворих.
- Виконуйте силові вправи. Силова гімнастика майже так само важлива для старіючого організму, як і прогулянки на свіжому повітрі для серця. Після 40 років тіло може щорічно втрачати приблизно 115 грам м’язової маси, яка замінюється жиром. Підняття тягарів три рази на тиждень протягом півгодини дозволяє заповнити цю втрату.
